barki cwiczenia

[...] - powiedzmy ze troche pilka daje tutaj ale nie o to chodzi. Pomysl nad zmiana planu i ulozeniem go w sposob kompletny. Wg mnie mozesz zrezygnowac po jednym cwiczeniu na barki i biceps na rzecz cwiczenia nog, tricepsa i brzucha. No i jeszcze prostowniki powinienes cwiczyc. Jak cwiczysz z tymi duzymi ciezarami to jak z postawa? Bujasz sie czy [...]

[...] polecam wpieprzać dużo węglowodanów i białka... 53kg na wiek 14 lat troszkę mało jak na wzrost 158cm... Skup się na diecie, i raczej poleciłbym Ci ćwiczenia ogólnorozwojowe czyli FBW (Full Body Workout) w wolnym tłumaczeniu Praca Całego Ciała. Ćwicz każde partie ciała, co z tego, że będziesz miał klatę, plecy, barki, a nogi jak zapałki %-).

Za to dawanie 2 serii na barki, a 3 na bic i tric jest poprawne? Do tego wyciskanie na skosie +, a nie lepsze pompki na poreczach? Na poczatek tylko cwiczenia wielostawowe, a nie uginania na biceps. PS. zamiast wioslowania mialo byc podciaganie, ale nie widze by autor mial drazek. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-05-04 11:21:19

No właśnie to przeczytałem i mam pytanie 'Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s' [...]

Ilosci serii nie poprawialem tylko i wylacznie cwiczenia. Ilosc serii na barki , plecy , klate , nogi : 12-16, triceps , biceps 9-12. To ze trenuje 6 tygodni to niestety juz jego wybor. Bylo polecane FBw nie chcial wiec na sile nie zabronie cwiczyc mu splitemJego wybor. Ogolnei chlopak bardzo mlody i juz ostro bierze sie za treningi ja na jego [...]

Na barki trzeba uważać, ponieważ staw barkowy należy do najsłabszych i najdelikatniejszych. Spróbuj robić jakieś delikatne ćwiczenia typu: podnoszenie rąk do góry, krążenie ramionami, krążenie barkami - chociażby żeby trochę go rozruszać bo może być to niezbędne. A jak nie to biegnij do apteki po jakiś regenerator stawów czy cokolwiek i jak [...]

Jesli oddzieliles barki i plecy dniem wolnego, to szrugsy moga isc do dnia barkow, zeby odciazyc dzien plecow. Do klatki dodaj jedna serie do drugiego cwiczenia. Dlaczego przy udach tak wysoki zakres powtorzen? Przysiady 4x8-6 Żuraw 4x10-8 Wykroki 3x10-8 SS: Prostowanie nóg siedząc 3x15-12 Uginania nóg leżąc 3x15-12 Zmieniony przez - Ballomus [...]

Jak dla mnie - za dużo. Sp5róbuj tego: 1. Przysiad / MC. 2. Wyciskanie sztangi na skosie. 3. Drążek. 4. Wyciskanie na barki. A najwyżej po skończonym cyklu dołożysz jakieś ćwiczenia. I na początku trzymaj się zasady: 15 - jedna seria 10 - dwie serie 5 - trzy serie. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-07 17:26:53

No objętość na przestrzeni tygodnia masz dość dużą Moja propozycja jest taka żebyś dał biceps przed plecami I podziel to tak żeby były trening lzejszy i cięższy Czyli klatka barki tric tak jak masz a w drugim trening odejmij po jednej serii z każdego ćwiczenia i podobnie z planem na nogi plecy biceps pozdro

Na barki. Brzuch daj do pull. Powtórzenia jakie na ciebie działają najlepiej, myśle, że w granicy 6 dla cieżkich cwiczeń do 10 na bic/tric. Serie 3-5 także w zalezności od ćwiczenia, Większa liczba dla ćwiczeń początkowych, najcięższych.

[...] przedtem ;) Wykroki, przysiady i syzyfki. Żuraw i martwy na prostych nogach, najlepiej jednonóż. Do tego wspięcia na palce jednonóż. Po arnoldkach unoszenie przodem, a w ostatnim nie opieraj głowy o ławkę tylko przyjmij pozycje jak do wiosłowania i unoś barki na boki. Co do wielkości mięśni po obu stronach to nigdy nie będą równe co do milimetra.

Trening Split: Standardowo: -poniedziałek (klatka+biceps) -środa (plecy+triceps) -piątek (nogi+barki) Robię 9seri na duże i 6 na małe. Powtórzenia 4-10, ćwiczenia urozmaicam więc ciężko mi tutaj rozpisać co robię dokładnie :-) Staż treningowy 2 lata, pierwszy rok bez diety i mocno zalany byłem, ostatni rok to redukcja -20kg. Teraz się docinam. [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps + brzuch KLATKA 1.Wyciskanie płasko 4x 12 10 8 8 6 2.Wyciskanie skos 4x 12 10 8 8 6 3.Rozpiętki płasko 4x 10-8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 2.Francuz jednorącz 4x 8-10 3.Sztanga do czoła 4x 8-10 WTOREK Plecy, biceps 1.Martwy ciąg 4x 12 10 8 6 2.Wiosłowanie 4x 12 10 8 6 [...]

[...] przez głupi dobór ćwiczeń, z góry dzięki Brzuszki w leżeniu na ławce skośnej głową w dół(brzuch) Wspięcia na palce(łydki) Prostowanie nóg w siadzie(uda) Tu ćwiczenie na barki ale nie mogłem żadnego w atlasie znaleźć. Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej(grzbiet) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek [...]

No i już mam tą ławeczkę. Kupiłem od kolesia co je robi u nas w mieście po 280. Ławeczka jest zajbista, zawsze mi się źle ćwiczyło barki a na tej bardzo dobrze. Polecam tą ławeczkę wszystkim którzy szukają ławeczki do 300 zł. Modlitewnik, poręcze i możliwość ćwiczenia barków to największe plusy tej ławeczki.

[...] tak 3 tygodnie, a potem podziel trenig na poszczególne partie mięśni. Może być tak: 1 dzień: klata, trice, 2 dzień: wolne, 3 dzień: bice, plecy, grzbiet, 4 dzień: nogi, barki, 5 dzień: wolne. Później od początku i tak w kółko. Na większe partie rób po 3, 4 serie, na mniejsze 2, 3 serie. Nie zapomnij też o brzuchu i łydkach. Trenuj je... [...]

[...] , jak tak hurtowo odpowiadasz to p0czytaj przynajmniej posty , napisał ze skonczył właśnie ACT :)))) Może 1.Nogi 8 serii, plecy 8 serii, biceps 6 serii 2.Klatka 8 serii, barki 8 serii , triceps 6 serii 2 ćwiczenia na każdą partie. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" [...]

Brak treningu nóg, na biceps 2 cwiczenia nie potrzebne, barki jak masz 1 cwiczenie lepiej wybrać jakąś formę wyciskania

Nie masz tricepsa, 3 ćwiczenia na barki a jedno na plecy, słabo to wygląda. Ja bym to podzielił tak: góra ciała wolne dół ciała wolne figury kalisteniczne - o ile rzeczywiście bawisz się w trudniejsze warianty typu waga przodem/tyłem, planche. Oczywiście to, co rozpisał Anubis też jest dobre. Po prostu masz zaburzone proporcje i za mocno katujesz [...]

[...] tak: Góra ciała: Uginanie hantli z supinacją stojąc (biceps) Francuzy leżąc (triceps) Wyciskanie hantli na ławce poziomej (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc (barki) Wiosłowanie (plecy) Dzień z kalisteniką: Podciąganie Dipy Elementy/figury które ćwiczę lub się uczę handstand, v-sit, itd... Ćwiczenia na brzuch będą się powtarzać [...]